吃零食也要有度

　　你是不是喜欢吃零食呢？在你的课桌抽屉里、书包里是不是塞着很多美味呢？你是不是常常用零食代替正餐呢？

做法与步骤

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　　其实，零食一直是青少年的最爱。它能为青少年提供一定的能量和营养素。吃零食时我们还可以从中得到一定的享受。但是，选择零食时，我们要做到“三宜”、“三不宜”，才能让自己避免受到垃圾食品的伤害。

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　　“三宜”零食包括：奶和奶制品，如牛奶、酸奶等，特产，这类零食含钙丰富，有益于我们青少年骨骼和牙齿的健康生长；新鲜的蔬菜和水果，如番茄、苹果等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止便秘和肠癌的发生；坚果类，如瓜子、花生、核桃等，能提供丰富的微量元素。

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　　“三不宜”零食包括：含糖高的饮料，如汽水、各种甜味饮料；糖果，如口香糖、泡泡糖等，经常食用易引起龋齿；还有一些街头食品，如烤羊肉串，由于不卫生常食会引起腹泻；烟熏的食物，经常食用会增加癌症发生的危险。

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　　另外，吃零食还要讲究一个“度”。最好在两顿饭之间吃，每次不要吃得太多，不要影响正餐的食欲。看电视时、临睡前都不宜吃零食，否则会影响食物的消化吸收和睡眠。

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